Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Menyusui
Penyebab Sembelit pada Ibu Menyusui
Sembelit adalah kondisi medis di mana Anda kesulitan buang air besar karena feses terlalu keras dan kering. Ini sangat umum terjadi pada ibu menyusui karena perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh mereka. Hormon progesteron yang ditingkatkan dalam tubuh ibu menyusui dapat membuat peristaltik usus melambat, itulah yang memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Selain itu, faktor lain yang dapat menyebabkan sembelit pada ibu menyusui termasuk dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik, makanan yang rendah serat, dan efek samping obat-obatan tertentu yang sedang diminum.
Tanda-Tanda Sembelit pada Ibu Menyusui
Sembelit pada ibu menyusui dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan emosional. Beberapa gejala sembelit pada ibu menyusui termasuk kesulitan buang air besar, nyeri atau ketidaknyamanan saat buang air besar, perut kembung, dan perasaan tidak puas setelah buang air besar. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan depresi pada ibu menyusui.
Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Menyusui
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi dan mencegah sembelit pada ibu menyusui:
1. Tingkatkan Asupan Air Putih
Dehidrasi dapat membuat feses lebih sulit dan kering, yang memperburuk sembelit. Oleh karena itu, penting untuk minum banyak air putih setiap hari – minimal 8-10 gelas. Tambahkan beberapa irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam air Anda untuk memberikan rasa yang segar.
2. Penuhi Kebutuhan Serat Anda
Makan makanan yang kaya serat dapat membantu memperlancar buang air besar. Pastikan untuk mengonsumsi 20 hingga 25 gram serat setiap hari. Beberapa makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil suplemen serat jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan harian Anda.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu memperlancar gerakan usus Anda. Cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau bergabung dengan kelas yoga lokal.Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus Anda.
4. Konsumsi Makanan Probiotik
Makan makanan yang mengandung probiotik dapat membantu kesehatan sistem pencernaan Anda. Ini termasuk makanan seperti yogurt, kefir, dan kimchi. Probiotik membantu mempromosikan pertumbuhan bakteri sehat di usus, yang dapat membantu memperlancar buang air besar anda.
5. Kurangi Konsumsi Makanan yang Menyebabkan Sembelit
Beberapa makanan dapat membuat sembelit menjadi lebih buruk – termasuk makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan yang tinggi gula. Hindari makanan yang sulit dicerna, seperti keju dan susu, jika ini membuat sembelit Anda lebih buruk.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Jika sembelit Anda masih buruk setelah mencoba pengobatan rumah selama beberapa hari, Anda harus menghubungi dokter Anda. Dokter Anda dapat meresepkan obat yang dapat membantu memperlancar buang air besar Anda, atau merekomendasikan perubahan gaya hidup atau diet. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri perut yang terus-menerus, darah dalam feses atau sembelit yang parah.
Kesimpulan
Sembelit adalah masalah umum pada ibu menyusui, tetapi dapat diatasi dengan beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana. Penting untuk minum banyak air, makan makanan yang kaya serat, dan berolahraga secara teratur. Jika sembelit berlanjut atau menjadi lebih buruk, temui dokter Anda.
