Makanan Baik untuk Ibu Menyusui
Mengapa Penting untuk Ibu Menyusui untuk Memperhatikan Asupan Makanan?
Asupan makanan yang seimbang dan berkualitas sangat penting bagi ibu menyusui. Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan produksi air susu, memberikan kebutuhan nutrisi yang cukup untuk ibu dan bayi, dan meningkatkan kesehatan ibu dan bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui harus memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bervariasi.
Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui
Ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin D, dan zat besi. Makanan yang direkomendasikan antara lain daging tanpa lemak, ikan, ayam, kedelai, kacang-kacangan, telur, susu rendah lemak, yoghurt, keju, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Apa yang Harus Dihindari Ibu Menyusui?
Beberapa makanan harus dihindari oleh ibu menyusui karena dapat memengaruhi kualitas air susu atau menyebabkan bayi merasa tidak nyaman. Makanan yang harus dihindari antara lain alkohol, kafein, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, dan makanan dan minuman yang mengandung gula yang tinggi.
Kadar Air Susu Menigkat Dengan Asupan Cairan yang Cukup
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk meningkatkan produksi air susu. Ibu menyusui harus minum air putih dalam jumlah yang cukup, serta bisa mengonsumsi jus buah-buahan yang segar, sayuran atau sup yang berbasiskan air, dan susu rendah lemak.
Perhatikan Waktu Makan dan Hindari Makanan Berat di Malam Hari
Waktu makan juga harus diperhatikan oleh ibu menyusui. Ibu menyusui harus makan makanan yang sehat dan bervariasi dengan porsi kecil namun sering. Hindari makanan berat di malam hari, karena dapat membuat ibu merasa tidak nyaman dan susah tidur.
Waspadai Alergi pada Bayi dan Hindari Makanan yang Menyebabkan Alergi
Beberapa bayi mempunyai alergi terhadap makanan tertentu. Oleh karena itu, ibu menyusui harus waspada terhadap makanan yang dapat menyebabkan alergi pada bayi. Makanan yang harus dihindari antara lain telur, kacang-kacangan, susu sapi, dan ikan.
Kesimpulan
Dalam menyusui, ibu harus memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas air susu dan kesehatan ibu dan bayi. Makanan yang seimbang dan berkualitas, asupan cairan yang cukup, waktu makan yang tepat, hindari makanan yang dapat menyebabkan alergi pada bayi, dan hindari makanan berat di malam hari dapat membantu meningkatkan produksi air susu dan menjaga kesehatan ibu dan bayi.