Makanan Pelancar Bab untuk Ibu Menyusui
Pengenalan
Masalah sembelit atau susah buang air besar adalah masalah yang umum terjadi di kalangan ibu menyusui. Banyak faktor yang menyebabkan sembelit, seperti kurang minum air putih, kurang serat dalam makanan, kurang aktivitas fisik, menggunakan obat-obatan tertentu, dan lain sebagainya. Namun, seiring dengan perubahan pola makan ibu menyusui, ada beberapa makanan pelancar bab yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit secara alami.
Makanan Pelancar Bab
Kacang Hijau
Kacang hijau adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Kacang hijau mengandung serat larut dan tak larut yang membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Ibu menyusui dapat mengonsumsi kacang hijau dalam bentuk bubur, sup kacang hijau, atau olahan kacang hijau lainnya.
Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, stroberi, pisang, dan jeruk mengandung serat yang sangat baik untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Serat dalam buah-buahan segar dapat merangsang gerakan usus sehingga membantu mengalirkan feses keluar dari tubuh. Selain itu, buah-buahan segar juga mengandung vitamin dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Bawang Putih
Bawang putih adalah salah satu bahan makanan yang sering digunakan dalam masakan. Bawang putih mengandung senyawa yang disebut dengan allicin yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi sembelit. Allicin juga memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mencegah infeksi bakteri pada saluran pencernaan.
Buah Plum
Buah plum adalah salah satu jenis buah yang kaya akan serat dan air. Buah plum mengandung senyawa yang disebut dengan sorbitol yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Ibu menyusui dapat mengonsumsi buah plum dalam bentuk segar atau dalam bentuk jus.
Buah Kiwi
Buah kiwi adalah salah satu jenis buah yang kaya akan serat dan vitamin C. Buah kiwi mengandung enzim yang disebut dengan actinidin yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah kiwi juga mengandung antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang disebut dengan katekin yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Ibu menyusui dapat mengonsumsi teh hijau secara teratur untuk membantu mengatasi masalah sembelit.
Kesimpulan
Makanan pelancar bab yang telah disebutkan di atas dapat membantu mengatasi masalah sembelit pada ibu menyusui secara alami. Selain mengonsumsi makanan pelancar bab, ibu menyusui juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta menghindari makanan yang dapat menyebabkan sembelit. Jika masalah sembelit masih terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
