Makanan Penurun Tensi untuk Ibu Menyusui
Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah di dalam arteri meningkat di atas batas normal. Bagi ibu menyusui, hipertensi menjadi masalah yang harus diperhatikan karena dapat memengaruhi kesehatan bayi. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tensi bagi ibu menyusui:
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah. Ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat sebagai camilan sehat atau menambahkan dalam salad.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah. Ibu menyusui dapat mengonsumsi ikan salmon dalam bentuk steak, sushi, atau rebusan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein nabati, serat, dan kalsium yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi. Ibu menyusui dapat mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau menambahkan dalam salad.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung magnesium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Ibu menyusui dapat mengonsumsi sayuran hijau sebagai lalapan atau menambahkan dalam resep masakan.
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi. Ibu menyusui dapat mengonsumsi buah-buahan beri sebagai camilan sehat atau menambahkan dalam smoothie.
6. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan tekanan darah. Ibu menyusui dapat mengonsumsi yogurt sebagai camilan sehat atau menambahkan dalam smoothie.
7. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi. Namun, ibu menyusui harus mengonsumsi dark chocolate secara bijak karena mengandung kafein.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Ibu menyusui dapat mengonsumsi teh hijau sebagai minuman sehat.
9. Bawang Putih
Bawang putih mengandung zat yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi. Namun, ibu menyusui harus mengonsumsi bawang putih dengan bijak karena dapat menyebabkan masalah pencernaan pada bayi.
10. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi. Ibu menyusui dapat mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan sehat.
Demikianlah beberapa makanan penurun tensi yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui. Namun, ibu menyusui juga harus tetap memperhatikan pola makan, olahraga, dan perawatan medis untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan bayi.
