Tips Gemuk dalam Seminggu

Kenapa Harus Gemuk?

Menurut penelitian, memiliki berat badan yang ideal tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental. Namun, ada beberapa orang yang ingin menambah berat badan untuk mencapai standar atau usaha untuk memperbaiki daya tahan tubuh.

Jangan Langsung Mengonsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Jangan asal mengonsumsi makanan berkalori tinggi, karena itu bisa berdampak buruk pada kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa meningkatkan risiko penyakit obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, dan lemak untuk membantu menambah massa tubuh dan memberikan energi untuk tubuh.

Pilih Jenis Makanan yang Tepat

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menambah berat badan:

• Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, dan roti gandum untuk membantu meningkatkan energi dan massa otot.
• Protein berkualitas tinggi, seperti daging ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur untuk membantu memperbaiki jaringan otot.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat untuk membantu meningkatkan massa otot dan memberikan energi berkelanjutan.

Perbanyak Makan

Salah satu kunci untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Namun, ini bukan berarti kamu harus makan sembarangan dengan porsi yang besar. Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Hal ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan membantu kamu menambah berat badan secara sehat.

Konsumsi Makanan Tinggi Kalori saat Sarapan

Sarapan adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, karena tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan. Cobalah untuk memilih makanan seperti pancake, roti bakar dengan selai kacang, atau oatmeal dengan buah-buahan untuk membantu menambah berat badan sekaligus memberikan energi untuk tubuh.

Minum Sari Buah dengan Jumlah Tinggi

Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh adalah dengan minum sari buah yang memiliki jumlah tinggi. Saat memilih sari buah, pastikan bahwa itu tidak mengandung tambahan gula. Anda dapat mencoba minum sari buah apel, jeruk, ceri atau berry lainnya. Sari buah ini dapat membantu meningkatkan berat badan dan memberikan nutrisi untuk tubuh.

Konsumsi Makanan Ringan Sehat

Ada banyak makanan ringan sehat yang dapat membantu kamu menambah berat badan, seperti kacang-kacangan, keju, yogurt, dan buah-buahan. Cobalah untuk memilih makanan ringan yang mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori agar tetap sehat.

Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur dapat membantu tubuh menghasilkan energi untuk tubuh di waktu tidur sehingga tubuh akan menyimpan nutrisi itu. Anda dapat mencoba makan kacang-kacangan, keju atau snack dengan kalori tinggi lainnya sebelum tidur. Namun, pastikan bahwa jangan makan terlalu banyak karena itu bisa memengaruhi kualitas tidur kamu.

Cukupi Kebutuhan Tidur

Menambah berat badan dengan cepat bukan berarti kamu harus mengorbankan waktu tidurmu. Sebaliknya, kamu harus memastikan bahwa kamu cukup tidur setiap hari. Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh untuk memperbaiki jaringan otot, namun juga membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan kualitas hidup kamu.

Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu menambah berat badan dan meningkatkan massa otot. Kamu dapat mencoba latihan resistensi seperti angkat beban, push-up, sit-up, dan squat. Namun, pastikan bahwa kamu tidak berlebihan dan memaksakan diri agar tetap sehat secara umum.

Teliti Berat Badan Kamu

Langkah terakhir dalam menambah berat badan adalah dengan terus memonitor berat badan kamu dengan teliti. Ini akan membantu kamu memastikan bahwa program kamu bekerja dengan baik atau kamu harus melakukan penyesuaian. Namun, kamu harus memastikan bahwa kamu melakukan penimbangan pada waktu yang sama setiap hari dan tetap memperhatikan kesehatan tubuh kamu secara umum.