Makanan untuk Ibu Menyusui agar Cepat Gemuk
Menyusui merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan bayi Anda. Namun, tidak sedikit ibu menyusui yang mengalami masalah karena sulit mempertahankan berat badan setelah melahirkan. Bagi sebagian orang, menggemukkan badan adalah hal yang mudah, namun tidak dengan ibu menyusui yang ingin cepat gemuk.
Makanan Tinggi Kalori
Untuk membantu meningkatkan berat badan Anda, sebaiknya pilih makanan yang kaya kalori. Namun, pastikan makanan tersebut masih mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang sehat bagi ibu menyusui antara lain:
- Avokad
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Olahan susu
- Kacang almond
- Keju
Makanan Tinggi Protein
Protein sangat penting bagi perkembangan bayi dan pertumbuhan jaringan tubuh ibu menyusui. Beberapa makanan tinggi protein yang bisa menjadi pilihan Anda berikut ini:
- Daging ayam
- Kacang-kacangan
- Telur
- Tuna
- Susu rendah lemak
Makanan Tinggi Lemak Sehat
Selain tinggi kalori dan protein, asupan lemak juga penting bagi ibu menyusui. Namun, pastikan memilih lemak sehat yang tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. Beberapa contoh lemak sehat yang bisa Anda konsumsi antara lain:
- Ikan salmon
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
Makanan Penambah ASI
Selain makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan, ada juga makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI Anda. Beberapa contoh makanan penambah ASI yang bisa Anda konsumsi di antaranya:
- Fennel
- Bawang putih
- Oatmeal
- Teh jahe
- Bayam
Konsumsi Makanan dengan Porsi Kecil, Namun Sering
Agar cepat gemuk saat menyusui, sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi kecil, namun sering. Anda bisa makan dalam lima atau enam porsi kecil selama sehari. Hal ini bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menambah berat badan secara sehat.
Minum Air yang Cukup
Konsumsi air yang cukup juga sangat penting bagi ibu menyusui. Air dapat membantu memperlancar produksi ASI sehingga bayi Anda akan mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu, minum air secara teratur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu meningkatkan berat badan.
Jangan Lupa Berolahraga
Selain mengonsumsi makanan yang tepat, berolahraga juga sangat penting bagi ibu menyusui yang ingin cepat gemuk. Anda bisa memilih jenis olahraga ringan seperti jalan-jalan, bersepeda atau senam kegel. Selain membantu membakar kalori, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.
Kesimpulan
Menggemukkan badan saat menyusui memang bukan hal yang mudah. Namun, dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda bisa mendapatkan berat badan yang sehat dan membantu meningkatkan produksi ASI Anda. Selalu perhatikan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh dan jangan lupa untuk selalu berolahraga secara teratur.
